Загадки сна (Михаил Полуэктов); Альпина Паблишер, 2018

• Константин Сараев — 20 Августа 2022

  4/5

  К сожалению, наш научпоп суров, зато гораздо информативнее американского (90% "воды"). Правда, иллюстрации в этой книге почти не помогали, кроме простейших, а в биохимии чёрт ногу сломит. Благо, суть ясна.
  Мой краткий обзор
  Рекомендации для большинства - 7-9 часов сна в сутки (чудеса вроде 6 раз по полчаса скорее всего не позволяют производить глубокий ремонт тела, дольше - детство или сигнал о нездоровье), причём крайне желательно в темноте с 0 до 4 (пик мелатонина, для выработки которого полезно гулять днём хотя бы полчаса даже в пасмурную погоду), а также не более 10 минут после интенсивного обучения или когда валит с ног (если дольше - можно проснуться разбитым из-за перехода в глубокий сон).
  Для взбадривания полезны: умеренная физкультура и голод, для оттягивания засыпания - кофе, чай и т.п. Ускоряют засыпание тёплый душ (остывание тела после него), притушения света, особенно, отключение синего, в том числе на экранах, за час до сна и приём мелатонина (со снотворными, антигистаминными как и прочими препаратами всё сложно - "Одно лечит, другое калечит" Елисеева).
  Храп - зло. Его причины: ожирение, особенности мягкого нёба (в том числе из-за болезни), западание языка у людей с узкой челюстью (профилактика этого и "зуб на зуб" для малышей - больше жевать, чтобы она росла).
  О просвещении - "Как начать думать" Петряков, "Возвращение в дивный новый мир" Хаксли (не роман), "Логика чудес" Мерё (комментарий к теории вероятностей и "Антихрупкость" Талеб), "Научное мировоззрение изменит Вашу жизнь" Плисов (добротное изложение основ естествознания, проще и отличные картинки в "История Земли. От звездной пыли к звездной пыли" Нелихов, Иванов и художник Атучин).
  Книги опытных лекторов: "Хлопок одной ладонью" Кукушкин (от появления жизни до человеческого сознания), "Эволюция человека" Марков (более развлекательная - "Непослушное дитя биосферы" Дольник) и почти все ниже.
  Книгу дополнят: "Еда для гениев" Лугавер и Гревал (рациональное питание), "Развитие мозга" Сайп (запоминание, скорочтение, планирование, мотивация), "Коучинг мозга" О'Коннор (понять себя и других - весь Курпатов о мозге в одной книге), "Человек противный" Адлер (от прыщей до геморроя), "Ура, понедельник" Стурдален (10 советов норвежского миллиардера соотечественникам), "Умный позвоночник" Борщенко (шея и спина - всему голова), "Против часовой стрелки" Лосева (мы "стареем" с зачатия - почему и как это замедлить), "Вы хотите поговорить об этом" Готтлиб (психотерапевтические рассказы), "Общайся лучше, чем Карнеги" Мосс (тренинг трансактного анализа) или "Тайна семейных отношений" Давлатов (не со всем сразу соглашаешься, но работает).

  0

  0

• Константин Сараев — 20 Августа 2022

  4/5

  Илья Купырев, рекомендации для большинства - 7-9 часов сна в сутки (чудеса вроде 6 раз по полчаса скорее всего не позволяют производить глубокий ремонт тела, дольше - детство или сигнал о нездоровье), причём крайне желательно в темноте с 0 до 4 (пик мелатонина, для выработки которого полезно гулять днём хотя бы полчаса даже в пасмурную погоду), а также не более 10 минут после интенсивного обучения или когда валит с ног (если дольше - можно проснуться разбитым из-за перехода в глубокий сон).Для взбадривания полезны: умеренная физкультура и голод, для оттягивания засыпания - кофе, чай и т.п. Ускоряют засыпание тёплый душ (остывание тела после него), притушения света, особенно, отключение синего, в том числе на экранах, за час до сна и приём мелатонина (со снотворными, антигистаминными как и прочими препаратами всё сложно - "Одно лечит, другое калечит" Елисеева).
  Книгу дополнят: "Развитие мозга" Сайп (запоминание, скорочтение, планирование, мотивация), "Коучинг мозга" О'Коннор (понять себя и других - весь Курпатов о мозге в одной книге), "Человек противный" Адлер (от прыщей до геморроя), "Еда для гениев" Лугавер и Гревал (рациональное питание), "Ура, понедельник" Стурдален (10 советов норвежского миллиардера соотечественникам), "Научное мировоззрение изменит Вашу жизнь" Плисов (основы естествознания, проще и отличные картинки в "История Земли. От звездной пыли к звездной пыли" Нелихов, Иванов и художник Атучин), "Умный позвоночник" Борщенко (шея и спина - всему голова), "Против часовой стрелки" Лосева (мы "стареем" с зачатия - почему и как это замедлить), "Вы хотите поговорить об этом" Готтлиб (психотерапевтические рассказы), "Общайся лучше, чем Карнеги" Мосс (тренинг трансактного анализа) или "Тайна семейных отношений" Давлатов (не со всем сразу соглашаешься, но работает), "Возвращение в дивный новый мир" Хаксли (не роман), "Логика чудес" Мерё (комментарий к теории вероятностей и "Антихрупкость" Талеб).

  0

  0

Все отзывы (13)